15 RUTINAS EFECTIVAS (Y FÁCILES)

En invierno ya se sabe: “una buena capa todo lo tapa”, pero a las puertas del verano llega también la preocupación por la silueta. Una de nuestras peores pesadillas es esa acumulación de grasa en muslos y caderas que se llama ¡celulitis! Se ha demostrado que existe una relación directa entre la mala alimentación y la aparición de la celulitis y algunos problemas circulatorios podrían agravarla así como los problemas digestivos. Veamos unos sencillos trucos para mantenernos en forma y depurar el organismo.

1. Beber agua un mínimo de dos litros al día es ideal para mantener limpia la microcirculación. Para depurar los riñones, bebe 2 vasos de agua ligeramente tibia en ayunas, con unas gotas de limón, nada más levantarte. 

2. Cocina a la plancha, al horno, al vapor, al papillote o hervido. Los fritos, desterrados: se acumulan directamente en los “lobulillos” de la celulitis. 

3. Evita los hidratos de carbono contenidos en dulces, bollería industrial, helados… Pero sí puedes tomar una rebanada de pan multicereal para desayunar con tomate, por ejemplo. 

4. Si moderas el consumo de sal retendrás menos líquidos. 

5. Con esta temperatura tan agradable, pasea a buen ritmo al menos 30 minutos diarios. O en cualquier caso procura realizar actividad física ligera como correr despacio, bailar o montar en bici. Este tipo de ejercicio tonifica los músculos. 

6. Haz una tabla de estiramientos a diario, si vas al gimnasio allí te indicarán, o si no busca tablas en internet. 

7. Come habitualmente vegetales y hortalizas, especialmente alcachofa y remolacha, refuerzan el funcionamiento del hígado. El hinojo es muy diurético, el apio tiene efectos calmantes y anti estrés, y la zanahoria protege la piel del sol. 

8. Evita las bebidas alcohólicas ya que el alcohol son calorías que se transforman directamente en azúcares y grasa. No abuses del café ya que al ser estimulante potencia la liberación de adrenalina que induce al ahorro energético. 

9. Toma cítricos en abundancia como el pomelo (purificador): tomado en ayunas antes del desayuno ayuda a eliminar las toxinas nocturnas. 

10. Estamos en plena temporada de las fresas, aprovéchalas por su alto contenido en fibra, agua y vitamina C, es una fruta muy completa. El kiwi es un potente laxante cargado de vitamina C. La piña acelera la reparación de los tejidos y favorece la eliminación de líquidos y toxinas. 

11. Si necesitas rebajar unos kilitos en poco tiempo haz una dieta hiperproteica durante una semana a base de pescado, pollo, algún huevo pasado por agua o duro, salmón fresco o ahumado, lácteos desnatados. 

12. Bebe infusiones como el té verde o té rojo, y otras que mejoran la eliminación de toxinas como las de salvia. 

13. Toma un puñado (unos 30 gramos) de frutos secos (menos cacahuetes) crudos diarios. Tienen fibra, vitaminas y antioxidantes. Y 3 nueces al día reducen el colesterol. 

14. No fumes. El tabaco perjudica la microcirculación además de otros muchos desastres para la salud y la estética. 

15. Y mantén a raya el estrés tomándote la vida y los problemas con serenidad. Si estás nerviosa, respira hondo y procura estar a solas y en silencio al menos 15 minutos diarios.